przysiady ciezar

[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie [...]

[...] 10x35kg 1s 10x40kg 2s 8x45kg 3s 4x50kg Już przy 45 czułem że będzie kicha, tak mnie dociska że szook, gdzie 3 tygodnie temu leciutko robiłem 10 powtórzeń... Nogi - przysiady 2serie 10x50kg Ponieważ odczuwałem jeszcze skutki poprzedniego treningu jeżeli chodzi o przysiad, postanowiłem dać lekko odpoczynku nogom, szczególnie kroczu i [...]

Siemanko Dziś nóżki Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 127x15, 127x15, 127x15 -suwnica obunóż [...]

BPL-G A to dziękuję ;-) Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 20x400, 20x400, 20x400, 20x400 -martwy ciąg na [...]

[...] 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 10x70, 10x100, 10x130, 8x167, 8x167, [...]

[...] zregenerowane ale denerwuje mnie światowy dzień klaty ale przynajmniej w tym dniu sprzęt do treningu nóg jest wolny wiec teraz tydzień bede zaczynał od tej partii nogi+barki przysiady rozgrzewka 40x15 60x12 i serie robocze na 80kg x 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p [...]

[...] spadła po roku, teraz zaczynam od takiego obciążenia: Wyciskanie płaska-50kg w 3 serii, wcześniej trochę mniej, bo co serię dokładam. przysiad, niecałe 50kg, z zapasem ale wole powoli budować masę dolnych partii, tym bardziej że nie narzekam MC- podobnie jak przysiady Wcześniej brałek około 60kg na serię w wyciskaniu przysiad- 80kg MC- podobnie

apropo problemow z kolanami to ostarnio przeczytalem ciekawa metode w ktorej stawy kolanowe sa mniej obciazane a mianowicie:w ciezkich cwiczen9iach na nogi typu przysiady, wyciskanie na suwnicy,wyciskaniew siadzie nalezy N I E P R O S T O W A C nog w kolanach (np.na suwnicy opuszczasz ciezar i wyciskasz i minimalnie przde maxymalnym wyprostem [...]

ponko1985 Widze, ze tez dziennik jest, to rowniez bede zagladal ;) No to czas na podsumowanie z pierwszego dnia HST. Skład ćwiczeń (wraz z dzisiejszym obciążeniem) raczej standard tj: 15x Przysiady 62,5kg 15x Wspięcia na palcach 62,5kg 15x Wyciskanie na płaskiej 33kg 15x Ściąganie drążka do klatki 22,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x [...]

[...] co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 [...]

[...] pole manewru to dociagan i dociskow. 3. Sztanga - 160 cm - niewygodna. Dobra na biceps. 180 Minimum - najlepiej dluzsza - inna elastycznosc, inne trzymanie - pod plaska, przysiady, push press, i inne wielostawowce. Z doswiadczenia powiem ze i na 230 cm mozesz spokojnie wyizoloac biceps . Przemysl zakup, wybierz to co uwazasz na stosowne i [...]

[...] minut i znowu tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem tak przysiady pompki. Czyli mam rozumieć że lepiej zrobić serie w której jest 2,2,1,3 powtórzenia niż w której jest 6,5,4,6,2. Czyli pakuje na barki jakieś 60kg i jazda 2 [...]

[...] sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x do oporu na tej [...]

[...] dużo wygodniej mi się schodzi w dół I mogę to zrobić dużo niżej, niż w zwykłym. Tak z ciekawostek to mnie olśniło w trakcie rozgrzewki, że teraz (po poprawieniu techniki) przysiady bez obciążenia dużo lepiej mi się robi. Mogę dużo więcej ich zrobić i nie męczą mnie. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

DZIEŃ 21–21.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 12-10-8-6 3. unoszenie sztangielek w bok tulowia 3-4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 12-15 powt Nogi 1. prostowanie nog 2 serie 10-12 powtorzen - staly ciezar 2. przysiady ze sztanga 3 serie progresja 12-10-8-6 3. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja 12-10-8-6 4. uginanie nog na maszynie 3 serie - staly ciezar Wtorek- [...]

zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 (o co chodzi 2+2 ? ) wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była [...]

ok tak będzie dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

[...] wcześniejsze dolegliwości zniknęły i się nie pojawiają problem z dolna lydka się utrzymuje. Być może źle rozkładem ciężar ciała na prawa nogę i stąd problemy. Mogę wykonywać przysiady na tej nodze i nic żadnych skurczy, przysiady z wyskokiem tutaj już trochę boli gdy ładuje ale na pełnych stopach i większego problemu nie ma tylko ból występuje w [...]